我戒烟的经历，也许对戒赌的朋友有点帮助

层工会本

我从来没赌过钱，唯一一次正式玩麻将，也是在我的严正要求下，不赌一分钱，谁输谁买饮料大家喝就行了。本来我不知道赌瘾有这么厉害，查了网上的资料，知道赌瘾其实是一种心理疾病。“一个人一旦在脑中建立了‘紧张—下注—赢钱—愉快’这样的模式后，脑内会产生一种叫做‘内啡肽’的物质，它会让赌博者产生心理上的愉悦感，时间一长，就会形成恶性循环，从而对赌博产生依赖，欲罢而不能，使人患上‘病理性赌博症’，最终导致悲剧的产生。”

我以前抽烟厉害，后来戒了。戒之前和戒之后的感觉大不一样，戒之前满口恶臭，精神萎靡，思维迟钝；戒之后满口清爽，精神饱满，思维明朗。在这里跟大家分享一下，同样是戒瘾，道理是共通的。

因为我是搞软件的，经常深更半夜写代码，熬夜司空见惯，在这个过程中，我的烟瘾越来越厉害，每天晚上几个小时内一支接一支，终于有一天我感到恶心难受，醉烟了。我开始决定戒烟，一开始不适应，偶尔抽一两只，但还是坚持下来，如今彻底戒了。

现在别说抽烟了，闻到烟味都难受。虽然戒烟没有戒赌那样难，但有些方法我觉得对戒赌有参考意义。

我戒烟的过程很顺利，重要的是我有一种坦然爽朗的心态，我对我的所有亲戚朋友说我戒烟了，他们发烟时我坚决不抽。刚开始朋友们当作笑话，执意要给我发烟，有的人为此还会责怪我不给他面子。但是在我的执意下，他们也慢慢理解并接受了，当我戒烟成功的时候，他们都用羡慕的眼光看我，都想像我一样戒掉。有时候别人发烟给我，我朋友会首先阻止对方，告诉他我不抽烟。

也就是说，当你想戒时，就大方地对所有人说出来。比如你决定戒赌了，你就要对那些赌友大方地说你在戒赌，坚决不赌。他们一开始必然会怀疑你甚至看不起你，他们看不起你是因为他们认为你很虚伪，明明不可能戒掉你还虚伪地说戒赌。只要你坚持，当朋友们见你一天天不赌时，他们会改变看法，到一定程度，他们反而会帮你劝别人不要找你赌。

这还有一个好处，就是你为自己的心理设置了一道保险。人都是好面子的人，害怕出丑被人笑话。当你向所有朋友诚恳地说自己戒赌后，如果再去赌，你的信誉会下降，别人会笑你。这时候你为了维护自己的信誉，一般会坚持下去。但有时候，某些所谓的朋友会撺掇你、用嘻嘻哈哈的表情来稀释你的决心，这时候你最需要警惕，像这种朋友你要尽量少跟他交往。他在乎的不是友情，而是你能够带给他多少赌博玩耍时的激情。

当然，这只是一个小方面，更多的还是要靠自己的意志力。我这个人性格上比较固执，决定一件事时很少会被别人干扰。也就是说，你要能够“执意”，在戒赌上你要能够固执，不能墙头草随风倒，今天想玩玩就去玩了。我的固执在朋友心目中是比较有名的，他们经常会对我发感慨，说我这个人很奇怪。其实我头脑很明白，所谓奇怪就是不入常流，不像一般人那样好赌好玩。你看现在多少人无聊的时候去发泄，以前还流行去迪吧蹦迪，现在是KTV，每次饭局后不是跳就是唱。这是常流，但是这是不正常的常流！一个人，一个被自然赋予生命，被社会赋予尊严的人，怎能每天浪费时间去麻痹自己？所以，不要管别人的质疑和撺掇，你要能够固执本意。当然，这个本意必须是健康的。

更重要的，你要用别的事情来减淡赌瘾。最好的方法就是健身，要么去健身房，要么去外面跑步。我在戒烟后期的时间中，几乎每天坚持跑步，这段时间没跑，等天暖和一点我还会继续跑。长时间慢跑，一次几公里中间不停歇，要让身上的汗彻底出透。这里的好处是什么？最小的好处是转移烟瘾、赌瘾，在这个过程中克制自己的冲动；其次的好处就是锻炼身体，身体好了精神状态就好了，就更有精力戒瘾；最大的好处，是养成了一种可以代替赌瘾的习惯。每个人都会有一两个影响人生的习惯，而且这样的习惯不会太多。习惯容易养成，但改掉很难。但改掉一个习惯有一个非常好的方法，就是用另一个习惯来代替。当你想改掉赌博的习惯时，就可以用运动的习惯来代替。

道理是这样的——人有两套生命系统，一个是外在的肌体生命系统，一个是内在的精神生命系统。肌体生命系统包括肌肉、骨骼、关节等等，精神生命系统包括脑部活动、经脉活动等等。这两个生命系统会有一个此消彼长的对应状态，就是运动和静止，当然都是相对的，没有绝对的运动和绝对的静止。当肌体运动减少时，精神就会活跃；当精神平稳时，肌体就会有运动的欲望。我作为经常写代码思考逻辑问题的人，是深有体会的。当陷入思考中时，身体有时候长时间不动，根本没有意愿去动；相反当我从思考中解脱之后，便开始对运动产生了意愿，有时候手舞足蹈，有时候出去跑两下跳两下。有人说，那些讲话噼里啪啦又手舞足蹈的人怎么算？其实你要注意，一般用肢体语言越多的人，他的思维越不连续，肢体运动相当于前一个思维和后一个思维的调节剂，就是把肌体和精神的动态互相调节一下，然后促进了思维的延续和深入。最有代表性的就是精神病人，他们的思维彻底断裂，而他们的动作也完全疯狂。真正连续密集的思维活动是不需要肢体语言的，比如说编写程序。

对于赌博来说，是一种高度集中的精神活动，赌博的人除了一些习惯性动作外，很少能够作出肢体上的大幅度连续运动。这跟写程序是一个道理。那么这时候的情况就是肌体生命系统趋于静态，精神生命系统趋于动态。这时候精神高度集中、亢奋、连续、密集，脑部活动堪比程序员写代码，经脉处于高度紧张状态。久而久之，两种生命系统达成了妥协，把这种状态误认为整个生命的最好状态，这就形成了习惯，就成了“瘾”。也就是说，赌徒想要戒除却又难以戒除的赌瘾，其实就是生命系统对长期动作进行妥协的一种状态，按程序的说法就是设定。

设定可以重新设置，状态也可以调整，关键的问题是怎么调整。赌瘾难戒的根本原因，就是调整状态的方法不对。举个程序的例子，比如要改变软件皮肤的设定，之前是红色的要改成蓝色，这很简单，直接选择蓝色的皮肤就行了。但是你之前有了一个惯性的印象，就是选择红色的皮肤就可以换皮肤，你每次选择皮肤的时候你就认准了红色，即使你看到了蓝色，并且强烈希望选择蓝色，但是你在惯性的驱使下还是选择了红色。那么这时候你只要做一件事，你就可以改变这种惯性（其实是转移到另一个惯性上），就是别管什么换皮肤的事情，心理想着我选择蓝色会发生什么。这时候你抛开了换皮肤的念头，只是试试看选择蓝色会有什么结果。你会发现，原来选择蓝色可以把软件皮肤变成蓝色皮肤。这之后，你要多次做这种动作，选择蓝色，久而久之你就养成了选择不同颜色改变不同皮肤习惯。当然，这个例子不太现实，因为每个正常的人都知道怎么选择皮肤，我是为了说明戒赌会发生类似的情况。

戒赌时，你的愿望是什么？愿望就是“戒赌”！戒赌、戒赌、再戒赌！好，决心是下了，但念头还在这个“赌”字上。就像选择软件皮肤一样，想换掉红色皮肤，但念头还在红色上。你的愿望越强烈，念头就越深刻，次数多了，精神就会越萎靡。因为你总是会反复走回头路，次数越多就越会麻痹自己的精神。这时候你最需要做的，不是想怎么戒赌，你只需事先决定一下就可以了，然后赶紧转换方向，转换角度，去养成做另一种事情的习惯，这事情跟赌博根本就扯不到一块儿。这件事最好的就是运动，前面也说了，赌博是肌体生命系统向精神生命系统的妥协，这时候要做的是增加肌体生命系统的活跃度，减少精神生命系统的活跃度，并把这种状态维持下去，达到形成另一种妥协的程度，也就是养成了另一种习惯。

但是这时候会产生一个问题，就是在每次运动的时候都会想一想如此做的目的。你千万别把戒赌当作运动的主要目的，因为这样的话你的念头会一直放在“赌”字上，不但会使得戒赌的过程更困难，更且会在戒了一段时间后又开始赌了。你应该想的是更大的目的，这个目的大得在别人看来甚至会觉得你虚伪。但你别管别人的看法，就像我前面讲的，你要执意坚持下去。这个目的，其实就等于是人生的大目标、生活的大方向。

这里说一下，前面说肌体生命系统和精神生命系统是相对的，一个相对动一个相对静，其实它们之间还有一种关系，就是互相促进的关系。肌体有活力了，精神也会从肌体中吸收活力；精神健康了，肌体也会从精神中吸收健康的因素。前者不用多说，经常运动的人都有体会；后者有很多通过精神疗法治疗疾病的例子，中医也很讲究这个。你看有的人信仰宗教，然后精神有了寄托，去除了糟粕，时间长了竟然能够治愈一些小疾病。这些信仰者还以为是宗教的力量，神的力量，其实说白了就是健康的精神状态使得肌体也变得健康。中医上的经脉疗法，实际上就是精神疗法的一种，经脉平复了，精神也平稳了；精神平稳了，头脑就能够更好地指挥免疫系统去对付疾病了。

再说运动的目标，不能把戒赌当作主要目标，而要把对生活的追求当作大目标。首先，运动是为了增强身体的活力，然后在活力四射的身体基础上拥有充沛的精神活力。有了肌体和精神双重活力的基础之后，这时候身体健康了，头脑也清朗了，然后想想挣钱，买房买车结婚养育小孩，提高生活质量。这样时间长了，就把赌博时的萎靡状态改掉。然后再想，我要在朋友中树立优良形象，要以优良品质对待别人、对待事业，使得人们称颂、赞扬我。时间长了，就又可以把赌博时那种不要尊严的状态改掉，恢复到正常人自尊自强的状态上来。

久而久之，当没有赌博念头的运动成为习惯之时，原先的赌博习惯会自然而然消失。在此基础上，你再养成别的一些健康的习惯，比如读书看报，每天有条理地规划生活和工作，这时候你的生活会很充实，赌博的习惯难以再恢复。

其实，按我的想法，人其实就是一种计算机，头脑中的各种想法相当于不同的程序。而编写这种程序的人不是别人，就是我们自己。编写的方式也不是敲打键盘，而是做事情，从这些事情中获得经验，进而把经验“编写”到脑中。不停地做一件事，就会“编写”出一个自动运行的“软件”，这个软件的运行过程就是习惯。对于坏的习惯，就是“瘾”。因此，戒除“瘾”，就是去除坏习惯；而去除坏习惯，就是不让头脑中的这个软件自动运行，把自动运行的权限让给另一个好的软件。

当然，戒赌有一个不能回避的严重问题，就是之前欠下一屁股债，有一种覆水难收的感觉。有些人因此消极对待生活乃至生命，时不时还想靠赌博赢一把。其实，这就是萎靡的精神状态造成的。我也不说虚话，那些债当然要还，而且还债的路途很艰难。但是，请你相信，一个充满活力的精神状态完全可以在可预见的日子里将债全部还掉，而且靠着这个精神状态，你还可以活得很美好，很有希望。现在的问题是，你要试着按我说的去养成那种可以替换赌博习惯的好习惯，在这个好习惯的养成过程中享受精神状态逐渐提升的快感，然后你会觉得，过去的艰难都不算什么，一切都可以从头再来！